Негативные эмоции. Как их правильно выражать?

Негативные эмоции. Как их правильно выражать?

Знаете, сложно бывает говорить, что думаешь. Но еще сложнее говорить то, что чувствуешь. «Мне обидно», «мне неприятно», «я огорчена», «я разгневана» и т.д. и т.п. Мне это дается трудно, меня это ставит в уязвимое положение – открыться, признаться и проявить слабость. У вас не так?

Вербализировать свои эмоции непривычно. А ведь это честность: быть честным со своими чувствами и быть честным с другими в проявлении своих чувств. Это и есть взять на себя ответственность за то, что я чувствую. В психологии есть понятие «я-высказывание», которое применяется для того, чтобы выразить свои чувства и свои эмоции, вместо того, чтобы указывать другому через «ты-высказывание» на его ошибки или поведение. Практически любое «ты-высказывание» воспринимается человеком, как нападение, которое в большей или меньшей степени, но заставляет его защищаться.

Например, «ты не проводишь со мной время» — это обвинение. Замените это на «я-высказывание»: «Мне грустно и обидно от того, что я так мало вижу тебя. Мне бы хотелось, чтобы мы проводили больше времени вместе». Обвинение не прозвучало, при этом честно прозвучали чувства и выражение желания и просьбы.

Интересно, что в семьях мало кто учит тому, что нужно ясно и четко выражать свои чувства. Потому что «якать» — это плохо и нескромно. Парадокс лишь в том, что «тыкать» ведь еще хуже. Указывать человеку на его поступок, при этом еще и перекладывать ответственность на этого человека за чувства, которые чувствуете на самом деле вы, весьма незрело, но очень для нас привычно. Помню, как одна мама, приходившая на консультации, сказала: «Ну, конечно, я ору на своего ребенка, он ведь меня выводит». Т.е. виноват ребенок. Взять ответственность за свой крик на себя – крайне сложная задача. Потому что это — принять ответственность полностью, не разделяя ее и не перекладывая на другого. Я кричу на своего ребенка и точка. Это делаю я, а не он.

Одна подружка жаловалась мне: «вот, новая работа, все бы хорошо, так найдется обязательно в коллективе какая-то всезнающая женщина пожилого возраста, которая чуть ли ни каждый день будет причитать «как так? 28 уже, и до сих пор не замужем!? И за что мне такое, на каждом рабочем месте», — причитала подруга?

«А почему ты не скажешь, что тебе неприятно и тебя раздражает то, что она говорит в твой адрес?» — спросила я. Или еще более честно и прямо поставить границу: «вы знаете, я не готова и не буду говорить на эту тему». Ведь не умудренную опытом женщину нужно менять, а свою реакцию на то, как она себя ведет. Сложно было моей подруге как-то так открыто сказать еще и женщине с опытом, что, мол, перестаньте со мной на эту тему беседы заводить… Интересно, что вот той самой женщине почему-то не «неловко» бросать язвительные комментарии в адрес других. А нам сложно о своих чувствах сказать и границу поставить.

Негативные эмоции. Как их правильно выражать?

Как бы тяжело это не давалось, стоит этому учиться. Стоит быть честным по отношению к себе и своим чувствам, стоит брать на себя ответственность за них, а не перекладывать эту ответственность на другого. Это — усилия, но они того стоят. Вместе с этой честностью приходит свобода – свобода выразить себя, и при этом выразить конструктивно, а не так, что мол, что хочу, то и делаю, потому что я так чувствую. Нет, я чувствую именно так, и я за это отвечаю. 

Свобода также приходит в том, что вы даете другому право отреагировать, как он выберет, на то, что вы чувствуете. 

А в манипулирующем формате вы все так же будете настаивать на определенной реакции.

Попробуйте уже сегодня. «Я-высказывание» — это не нескромно, это честно и это ответственно.

 

Автор — Анна Лянна-Монье, психолог-консультант, мотивационный спикер в сфере развития личности, отношений, психологии.

Источник

 

Комментарии